禁煙すると、
「太るんじゃないか？」
と心配している方も多いと思います。
実は僕も、そこが少し気になっていました。
もともと太るのが嫌で、毎日体重計に乗って体重をチェックしていた僕。
それでも禁煙を始めてから、食べる量が増えてしまい……
結局、3kg太りました😅
禁煙すると本当に太る？
僕の場合は、禁煙して1ヶ月を過ぎたあたりから食欲が増えてきました。
タバコを吸っていたときは、ちょっとした空腹ならタバコでごまかしていた部分もあったと思います。
それが禁煙すると、
「なんか口寂しいな」
「ちょっと何か食べようかな」
となってしまう。
気づけば間食も増えていました。
そして禁煙5ヶ月目。
ようやく間食がほとんどなくなってきたのですが、体重は……
＋3kg。
これはさすがに「ちょっとヤバいな」と思いました。
せっかくタバコをやめられたのに、今度は体重が増え続けるのは避けたい。
そこで、少しずつ生活習慣を変えることにしました。
毎日の習慣にしたのが「カテキン茶」
僕が始めたのが、
カテキンが含まれているお茶を毎日飲むこと。
楽天で250mlのペットボトルをまとめ買いして、
1日1本。
これを毎日の習慣にしました。
もちろん、
「カテキン茶を飲めば痩せる！」
ということではありません。
あくまで僕の場合は、食生活を意識するきっかけの一つとして取り入れました。
緑茶などに含まれる茶カテキンはポリフェノールの一種で、健康維持の面でも注目されている成分です。
僕自身も「これなら無理なく毎日続けられる」と思ったので、習慣にしてみました。
僕が毎日飲んでいるカテキン茶はこちら
楽天でまとめ買いしておくと、毎回買いに行く必要もないので便利です。
「禁煙してから間食が増えた」「体重が気になってきた」という方は、普段の飲み物を見直すところから始めてみるのもいいかもしれません。
そして夜に軽くウォーキング
もう一つ始めたのが、
夜の軽いウォーキング。
いきなり激しい運動を始めるのではなく、
「少し歩こう」
くらいの気持ちで続けました。
禁煙前は「運動しなきゃ」と思っても、なかなか行動できなかったんですが、
カテキン茶を1日1本＋夜の軽いウォーキング
という形にすると、意外と続けやすかったです。
そしてしばらく続けていると……
増えてしまった体重が、ほぼ元に戻りました。
これは自分でもちょっと嬉しかったです😊
禁煙すると最初は太るかもしれない。でも……
今回、自分で禁煙を5ヶ月続けてみて思ったことがあります。
禁煙すると、最初は食欲が増えたり、間食が増えたりして、体重が増えることはあると思います。
僕も実際に3kg増えました。
でも、
「一度太ったら、そのまま太り続ける」わけではありません。
自分で少し意識して、食生活を見直したり、軽く運動したりする。
それを習慣にしていけば、僕の場合は体重をほぼ元に戻すことができました。
「太るのが怖くて禁煙できない」という方へ
もし、
「タバコをやめたいけど、太るのが怖い」
と思っている方がいたら、僕はこう伝えたいです。
大丈夫です。
僕は実際に3kg太りました。
でも、禁煙を続けながら少しずつ生活習慣を変えていったら、ほぼ元の体重まで戻すことができました。
最初に少し体重が増えてしまっても、
「もうダメだ」と諦める必要はありません。
禁煙を続けることを第一に考えながら、食べる量を少し意識したり、普段の飲み物を見直したり、夜に少し歩いてみたり。
無理のないことから始めればいいと思います。
僕もまだ完璧ではありません。
でも、タバコをやめられたことは本当に大きかったです。
そして今は、
「禁煙できたんだから、体重も自分で戻していこう」
くらいの気持ちで続けています。
禁煙で太るのが心配な方へ
僕の場合は、
禁煙 → 間食が増える → ＋3kg → 食生活を意識 → カテキン茶を毎日1本 → 夜の軽いウォーキング → 体重がほぼ元に戻る
という流れでした。
もちろん体重の変化には個人差があります。
それでも僕自身の経験として、
「太るのが怖いから禁煙できない」
という方には、
「最初に少し太っても、あとから戻していけばいい」
と伝えたいです。
タバコをやめることを諦める理由に、体重のことまで心配しなくても大丈夫。
僕も3kg増えましたが、なんとかなりました😊
これからも禁煙を続けながら、体重管理も一緒に頑張っていきたいと思います。
